Langkah mengatasi nyeri haid ini adalah hal-hal
yang dapat dilakukan sendiri oleh penderita, tanpa memerlukan obat-obatan.
Caranya adalah dengan memperhatikan pola dan siklus haidnya, lalu melakukan
langkah-langkah antisipasi agar tidak mengalami nyeri saat haid.
Langkah-langkah ini biasanya dilakukan oleh mereka yang mengalami nyeri haid,
tetapi tidak sampai dalam kondisi parah.
Berikut cara mengatasinya secara alami:
1. Saat menjelang haid. Sebisa mungkin
menghindari makanan yang cenderung asam dan pedas.
2. Memiliki pola makan yang teratur
dengan asupan gizi yang memadai, memenuhi standar 4 sehat 5 sempurna. Apabila
tidak tahu berapa kadar dan porsi gizi yang diperlukan setiap hari agar sesuai
dengan keperluan datanglah ke dokter atau ahli gizi. Sayur dan buah-buahan
mutlak diperlukan untuk hidup sehat.
3. Hindari stres. Sebisa mungkin hidup
dengan tenang dan bahagia. Tidak usah terlalu banyak pikiran, terutama pikiran
negatif yang menimbulkan kecemasan-kecemasan. Putuskan saja untuk bersyukur
atas keadaan kita dan lebih ikhlas dalam menjalani hidup
4. Istirahat yang cukup, menjaga
kondisi agar tidak terlalu Ielah, dan tidak menguras energi secara berlebihan.
5. Tidur yang cukup, sesuai standar
keperluan masing-masing 6-8 jam sehari sesuai dengan kebiasaan.
6. Rajin minum susu dengan kalsium
tinggi. Jika tidak gemar minum susu, bisa diganti dengan makanan atau suplemen tinggi kalsium.
Konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan ukuran dan porsi yang sesuai.
7. Lakukan olahraga secara teratur
setidaknya 30 menit tiap hari. Olahraga yang dipilih tidak harus olahraga
berat. Anda dapat sekedar berjalan-jalan santai selama 30 menit, jogging
ringan, senam ringan, maupun bersepeda. Pilihlah yang paling sesuai dengan
kondisi masing-masing. Olahraga secara teratur dapat memperlancar aliran darah
pada otot di sekitar rahim sehingga akan membantu mengatasi nyeri haid.
8. Menjelang haid, cobalah berendam
dengan air hangat diberi garam mandi dan beberapa tetes minyak esensial bunga
lavender atau sesuai dengan selera
9. Jangan makan segala sesuatu yang
dingin secara berlebihan, misalnya es krim.
10. Perbanyak makan buah, sayur makanan
berkadar lemak rendah, konsumsi vitamin E, vitamin B6, dan minyak ikan untuk
mengurangi peradangan.
11. Suhu panas merupakan ramuan tua yang
perlu dicoba. Gunakan heating pad (bantal pemanas), kompreslah handuk atau
botol yang berisi air panas di perut dan punggung bawah, serta minum minuman
yang hangat. Pengaruhnya akan langsung meredakan nyeri.
12. Pada kasus yang sangat jarang dan
ekstrim, kadang pula diperlukan eksisi pada saraf di uterus.
13. Terapi alternatif yang patut dicoba adalah mensualisasikan diri
setiap hendak datang haid, yaitu mensualisasi bahwa haid tidak sakit dan tidak
perlu mengganggu aktivitas. Pemusatan pikiran bahwa haid tetap nyaman dan bisa
beraktivitas seperti biasa sangatlah penting. Ini akan menyebabkan tubuh
bereaksi membentengi diri sehingga haid dapat terjadi tanpa nyeri.
14. Pijatan dengan aroma terapi juga
dapat mengurangi rasa tidak enak. Pijatan ringan serta melingkar dengan menggunakan telunjuk pada perut bagian
bawah akan membantu mengatasi nyeri haid.
15. Mendengarkan musik, membaca buku
atau men film juga dapat membantu mengurangi rasa sakit.